Az elasztikus edzés egyszerű és szórakoztató: itt megtudhatja, hogyan csinálja otthon, milyen gyakorlatokkal és milyen előnyökkel járhat.
Az elasztikus edzés hasznos, egyszerű és sokoldalú.A gumik valójában egy kicsi, tökéletes edzőtermi eszköz még otthoni fitneszhez is: használhatod otthon, tőzsdére tedd, ha fitneszközpontba mész, vagy akár útra vagy nyaralásra is magaddal viheted, hogy ne add fel kedvenc gyakorlatok.
Az elasztikával többféle edzést végezhet: egyes izomterületek, például karok vagy lábak tónusosításához;Megelőzésként, ha más sportokat, például versenyzést vagy kerékpározást gyakorol;Otthoni vagy edzőteremi edzés előtti fűtéshez;Testtartási gimnasztikához vagy olyan tudományágakhoz, mint a jóga vagy a pilates.
Az elasztikus edzés mindenki számára javasolt, beleértve a gyermekeket és az időseket is, és nincs ellenjavallata.
Emiatt mindig hasznos lehet, ha kéznél vannak a gumik: kevésbe kerülnek, kevés helyet foglalnak el, sokáig bírják, és lehetővé teszik, hogy kevés idővel is megtegye a megfelelő adag napi mozgást.
Rugalmas edzés: Melyiket kell használni
Lényegében 3 fajta gumiabroncs használható a fitneszhez.
A legegyszerűbbek a rugalmas szalagok, vékony és vastag, 0,35-0,65 cm közötti rugalmas szalagok, amelyek feltekerhetők.
Különböző színekben árulják, amelyek különböző intenzitásnak felelnek meg: általában a feketék azok, amelyek nagyobb ellenállást mutatnak, a vörösek közepes intenzitásúak, a sárga pedig a kevésbé kemény.
Rugalmas szalagok YRX fitness
Vannak még finomabb (körülbelül 1,5 cm-es), vastagabb és hosszú (akár 2 méteres) erőszalagok, amelyeket általában jógában és pilatesben használnak, de olyan funkcionális edzési programokban is, mint a crossfit.
Power band YRX fitness
Végül vannak fitnesz tubusok, amelyek horgok végeinél elasztikus csövek, amelyekhez fogantyúk vagy gyűrűs hevederek rögzíthetők, hogy megfogják, vagy egy végtagot rögzítsenek (például a bokához vagy a térdhez).
Fitness tubus YRX fitness
Különböző színű, különböző színű rugalmas csövekkel készletben kapható, az ellenállás alapján;Ezeket erő- vagy ellenállási gyakorlatokhoz, valamint nyújtáshoz vagy ízületi mobilitáshoz is használhatjuk.
Hogyan használjunk elasztikus fitneszszalagokat az edzéshez
A rugalmas fitneszszalagok használata nagyon egyszerű és praktikus az edzéshez.Lehetőség van a gumiszalag rögzítésére egy kényszerhez, például gerinchez vagy kastélyhoz, ha egy edzőteremben találjuk magunkat, vagy bármilyen fix támasztékot otthon, a fűtéstől a zárt ajtó kilincséig.
Ha a Power Band rögzítve van, egy vagy két művészethez köthetjük, ezek a kéz, láb, térd vagy könyök.
Ekkor a két alapvető mozgássémát használhatjuk ki: húzza maga felé (koncentrikus mozgás) vagy távolítsa el magát (excentrikus mozgás).
Otthoni gyakorlatok a gumiszalaggal
Néhány példa?A kilincsre erősített gumival előtte helyezkedünk el, 1 vagy 2 kézzel megragadja a gumiszalagot, és a kezét a mellkasához közelítve húzza maga felé: a tökéletes evezős tónushoz hasonló gyakorlat. a karok és a törzs.
Vagy rögzíti a gumit a fűtőtest aljához vagy a konyhaszekrény lábához, úgy helyezi el, hogy a vállakat a kényszernek engedi, becsúsztatja a lábát a gumiban és előre tolja a kinyújtott lábat (klasszikus gyakorlat a lábak tonizálására és a fenék, ami megismételhető a kényszerhez való pozicionálással és a láb hátralökésével).
Gyakorlatok szabad testgumikkal
A másik lehetőség az elasztikus edzésre a rugalmas szalagok használata anélkül, hogy bármilyen támasztékhoz rögzítené őket, hanem szabad testtel.Például meg lehet őket fogni két kézzel, majd lazítani a karjait;Vagy a földön ülve, támaszkodva a lábára, összefogva tartja a lábát, majd lazítja a gumit.
Azonban nagyon sok gyakorlat létezik, amelyek az interneten is megtalálhatók, hogy edzenek a gumikkal.
Milyen előnyökkel járnak az elasztikus edzések?
Ahhoz, hogy megértsük, milyen előnyökkel edz a gumiszalaggal, ismerned kell egy kicsit a gumiszalagok működését.
És nagyon egyszerű: a rugalmas szalagok színtől függetlenül ellenzik a progresszív ellenállást, gyengék a mozgás elején és mindig erősebbek, mint a rugalmas szalagfüggönyök.
Pontosan az ellenkezője annak, ami minden túlterhelésnél történik, például amikor a kormányt vagy a súlyzót használjuk, ami a mozgás elején nagyon intenzív erőfeszítést igényel a tárgy mozgatásához, majd a kezdeti lendület kihasználásához.
Ez a különbség néhány pozitív következménnyel jár azok számára, akik gumikkal edzenek.
Az első az, hogy a rugalmas fitneszszalagok használata nem traumás inak és ízületek számára, és az izmok sérülésveszély nélkül tónusossá válhatnak.
A második az, hogy mindegyik képességei és céljai alapján módosíthatja a gyakorlat intenzitását: a rugót a gyakorlat végéig tolni vagy húzni nagyobb kihívást jelent, egy kicsit előtte megállni továbbra is hatékony, de kevésbé megterhelő.
A harmadik pozitív visszaesés az, hogy az elasztikusok mindkét fázisban szembeszállnak az ellenállással, vagyis akkor is, amikor ápoljuk őket, és amikor elengedjük őket.Lényegében az elasztikusok egyaránt edzik a koncentrikus fázist és az excentrikus fázist, illetve az agonista és antagonista izmokat is, számos előnnyel járva a propriocepció és a mozgásszabályozás szempontjából is.
A gumik használatának negyedik jótékony következménye, hogy a gyakorlatok végzésének sebessége és gyakorisága: nagyon lassú mozgáskontrollból (hasznos a rehabilitációs szakaszban sérülés vagy megelőzés) Gyorsabban, ha szeretnél alakformálás (akár aerob komponenssel).
Feladás időpontja: 2022. május 10