Az elasztikus edzés könnyű és szórakoztató: Íme, hogyan kell otthon csinálni, milyen gyakorlatokkal és előnyökkel járhat.
Az elasztikus edzés hasznos, könnyű és sokoldalú. Az elasztika valójában egy kicsi tökéletes tornaterem eszköz, még az otthoni fitneszhez is: otthon is használhatja, tőzsdén helyezheti el, amikor a fitneszközpontba megy, vagy még úton vagy nyaraláson is magával vihet, hogy ne adja fel kedvenc gyakorlatait.
Az elasztikumokkal több edzést végezhet: az egyes izomkerületek, például a karok vagy a lábak hangzásához; Megelőzésként, ha más sportokat gyakorol, például verseny vagy kerékpározás; Fűtéshez az edzés előtt otthon vagy az edzőteremben; A poszturális gimnasztika vagy a tudományágak, például a jóga vagy a pilates számára.
Az elasztikus edzést mindenki számára is jelzi, beleértve a gyermekeket és az időseket, és nincs ellenjavallat.
Ezért mindig hasznos lehet az elasztikák kéznél van: keveset fizetnek, egy kis helyet foglalnak el, hosszú ideig tartanak, és lehetővé teszik, hogy a megfelelő adag napi mozgást végezzék, még kevés idő áll rendelkezésére is.
Elasztikus edzés: melyiket kell használni
A fitneszhez lényegesen 3 típusú elasztikát lehet használni.
A legegyszerűbbek a rugalmas sávok, a vékony és vastag elasztikus sávok 0,35 és 0,65 cm között, amelyek feltekerhetők.
Különböző színekben értékesítik őket, amelyek megfelelnek a különböző intenzitásoknak: általában a fekete azok, amelyek ellenállnak a nagyobb ellenállásnak, a vörösök közepes intenzitásúak, a sárga pedig a kevésbé kemény.
Elasztikus zenekarok yrx fitnesz
Aztán ott vannak olyan energiaszalagok, finomabb (kb. 1,5 cm), vastag és hosszú (akár 2 méter is), amelyet általában a jógaban és a pilatesban használnak, de segítséget nyújtanak olyan funkcionális edzési programokban, mint például a CrossFit.
Power Band YRX fitnesz
Végül vannak olyan fitneszcső, amelyek rugalmas csövek vannak felszerelve a horgok végén, amelyekhez a fogantyúk vagy a gyűrűs hevederek rögzíthetők, hogy megfogják őket, vagy kötődjenek egy végtaghoz (például a boka vagy a térdhez).
Fitneszcső yrx fitnesz
Különböző színű, különböző színű csövekkel rendelkező készletben értékesítik, az ellenállás alapján; Ezek felhasználhatók erő- vagy ellenállási gyakorlatokhoz, valamint nyújtáshoz vagy ízületi mobilitáshoz is.
Hogyan kell használni az elasztikus fitnesz zenekarokat a kiképzéshez
Használja a rugalmas fitnesz sávokat a kiképzéshez nagyon egyszerű és praktikus. Ennek lehetősége az, hogy az elasztikus szalagot egy korláthoz rögzítsük, mint például egy gerinc vagy egy kastély, ha tornateremben találjuk magunkat, vagy bármilyen rögzített tartót otthon, a fűtőtestektől a zárt ajtó fogantyújáig.
Miután a Power Band rögzítve van, megköthetjük egy vagy két művészethez, amelyben kéz, láb, térd vagy könyök vagyunk.
Ezen a ponton kihasználhatjuk a két alapvető mozgási sémát: húzzuk felé (koncentrikus mozgás) vagy távolítsa el magát (excentrikus mozgás).
Gyakorlatok az otthoni gumiszalagokkal
Néhány példa? Az ajtófogantyúhoz rögzített rugalmassággal az előtte helyezzük el, és 1 vagy 2 kezével megragadja az elasztikus sávot, és a kezét a mellkasához hordja: ez egy olyan gyakorlat, mint a tökéletes evező, hogy a karokat és a csomagtartót hangolja.
Vagy rögzíti a rugalmasságot a fűtőberendezés vagy a konyhaszekrény lábánál, és úgy van elhelyezve, hogy a vállakat a kényszernek adja, egy lábát elcsúsztatja a rugalmasságba, és előre tolja a feszített lábat (egy klasszikus gyakorlat a lábak és a fenék hangja, amelyet szintén meg lehet ismételni, ha a korlátozásra és a láb hátra tolja).
Gyakorlatok ingyenes test elasztikával
A rugalmas edzés másik lehetősége az elasztikus sávok használata anélkül, hogy bármilyen támogatásra rögzítenék őket, de szabad testét használják. Például mindkét kezével megragadhatók, majd pihenhetik a karját; Vagy miközben a földön ült, és a lábát támaszkodva a lábát összegyűjtötte, majd ellazította rugalmasságát.
Van azonban olyan sok gyakorlat, amelyek online is megtalálhatók, hogy edzhessenek az elasztikumokkal.
Milyen előnyökkel járnak az elasztikumokkal?
Ahhoz, hogy megértse, milyen előnyökkel jár az elasztikumokkal, tudnia kell egy kicsit, mint a gumiszalagok.
És ez nagyon egyszerű: a rugalmas sávok, a színtől függetlenül, ellenzik a progresszív ellenállást, gyenge a mozgás elején, és mindig erősebbek, mint az elasztikus sávfüggönyök.
Pontosan ellentétes azzal, hogy mi történik bármilyen túlterheléssel, például amikor a kormányt vagy a súlyzót használjuk, és amelyek a mozgás elején nagyon intenzív erőfeszítéseket igényelnek, hogy a tárgy mozgatásához, majd a kezdeti lendület kiaknázásához.
Ez a különbség bizonyos pozitív következményeket jelent azok számára, akik edzést végeznek az elasztikumokkal.
Az első az, hogy az elasztikus fitnesz sávok használata nem traumatikus az inak és az ízületek számára, és a sérülések kockázata nélkül az izmok tónusosak lehetnek.
A második az, hogy mindegyik képességeik és célkitűzéseik alapján modulálhatja a gyakorlat intenzitását: a rugalmasság vagy a végéig történő húzás a gyakorlat végéig nagyobb kihívást jelent, egy kicsit leállítva még mindig hatékony, de kevésbé stresszes.
A harmadik pozitív visszaesés az, hogy az elasztikák mindkét szakaszban ellenállnak az ellenállásnak, azaz mindkettőben, amikor hajlamosak őket, amikor elengedi őket. Lényegében az elasztikák mind a koncentrikus fázist, mind az excentrikus fázist, vagy az agonista és az antagonista izmokat képezik, számos előnye a propriocepció és a mozgás ellenőrzése szempontjából.
Az elasztika használatának negyedik jótékony következménye az, hogy a gyakorlatok sebességét és gyakoriságát a mozgás nagyon lassú szabályozásából (a rehabilitációs szakaszban hasznos a sérülés vagy a megelőzés miatt) gyorsabban, ha tonizálást akar (akár egy aerob komponenst is).
A postai idő: május-10-2022